Leichte Übung zwischendurch

Prof. Dr. Elmar Wienecke

Jeder zweite Deutsche hat immer mal wieder leichte Rückenschmerzen. Mit einfachen Übungen, die Sie jederzeit nebenbei machen können, lässt sich die Wirbelsäule wirkungsvoll entlasten.

Und so geht's: Beim Sitzen stellen Sie beide Füße mit der ganzen Sohle auf den Boden, beckenbreit und parallel aufgestellt. Jetzt kneifen Sie die Pobacken zusammen und spannen die Beckenbodenmuskulatur an.

Jetzt ziehen Sie bei aufrechter Haltung den Bauch so weit wie möglich ein, als wollten Sie den Bauchnabel wie einen Sofaknopf an der Wirbelsäule festnähen. Ihre Brust ist gereckt, der Blick nach vorne gerichtet. Ihre Hände schieben Sie seitlich am Körper herunter, als ob Sie sich vom Boden wegschieben wollten.

Merken Sie, wie die Spannung im unteren Rücken nachlässt? Ein angenehmes Gefühl. Bleiben Sie ca. 10 Sekunden in dieser Position und wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Durch das Anspannen der Gesäß- und Bauchmuskulatur erhöhen Sie den Druck im Bauch. Da oben das Zwerchfell den "Ausweg" versperrt und nach unten alle Öffnungen durch Ihre Beckenbodenmuskulatur verschlossen sind, wird die Wirbelsäule auseinander gezogen, allerdings nur wenige Millimeter. Gerade das bringt Ihren Bandscheiben und den kleinen Wirbelgelenke, die oft überlastet sind, die gewünschte Entspannung.