26.07.2023
Gesundheitstipps mit prisma
Einfache Übungen für die perfekte Sommerfigur!
Regelmäßiger Sport ist gesund für Körper und Geist. Fotoquelle: picture alliance / Westend61 | Daniel Waschnig Photography
Wenn im Sommer ein Besuch im Freibad oder ein Urlaub am Meer ansteht, fühlen sich viele Menschen unwohl. Um das zu ändern, hat uns Personal Trainer Marvin Marshall einige simple Übungen verraten, mit denen ihr euren Beachbody erreichen könnt!
Die körperlichen und geistigen Vorteile von regelmäßigem Sport sind längst kein Geheimnis mehr. Sportliche Menschen leben länger, haben ein besseres Immunsystem und sind glücklicher. Zusätzlich wächst gerade im Sommer der Druck, eine schöne Figur zu haben, um mit einem gutem Gefühl im Freibad oder am Meer entspannen zu können.
Trotzdem schaffen viele Menschen es nicht, die Motivation für regelmäßige sportliche Aktivitäten zu finden. Die Begründungen können ganz unterschiedlich sein: Einigen ist das Fitnessstudio zu teuer, andere finden keine Zeit oder wissen nicht so recht, welche Übungen sie eigentlich machen sollen.
Marvin Marschall hat jahrelange Coaching-Erfahrung. Bildquelle: Marvin Marschall
Personal Trainer Marvin Marschall von marschall-athletics.de will das ändern. Der Sportenthusiast hat in seinem Leben so einige Sportarten ausprobiert und bietet Kurse an, mit denen der Traumkörper und die damit verbundenen gesundheitlichen Vorteile erreicht werden können. Für alle, die nur wenig Zeit haben, bietet Marvin Marschall auch Online-Kurse an, welche die zeitliche Belastung für die Teilnehmer minimiert.
Damit auch ihr im Sommer fit bleibt, verrät Marvin im Video einige einfache Übungen, die nur wenig Zeit in Anspruch nehmen. Mit diesen Übungen stärkt ihr euren gesamten Körper und seid nicht auf teure Sportgeräte angewiesen.
Der Trainingsplan
Alle Übungen sind in zwei Varianten angegeben. Die jeweils erste Variante eignet sich für Anfänger, während die zweite für Fortgeschrittene interessant ist.
- Dips (Beine angewinkelt): 3-4 Durchgänge à 10-15 Wiederholungen
- Dips (Beine gestreckt): 3-4 Durchgänge à 10-15 Wiederholungen
- Step Ups (gehend): 3-4 Durchgänge à 10-15 Wiederholungen
- Step Ups (springend): 3-4 Durchgänge à 10-15 Wiederholungen
- Shoulder Taps (Knie abgesetzt): 3-4 Durchgänge à 14-20 Wiederholungen
- Shoulder Taps (Knie angehoben): 3-4 Durchgänge à 14-20 Wiederholungen
- Squats (stehend): 3-4 Durchgänge à 14-20 Wiederholungen
- Squats (springend): 3-4 Durchgänge à 14-20 Wiederholungen
- Russian Twists (Fersen abgesetzt): 3-4 Durchgänge à 10-15 Wiederholungen
- Russian Twists (Fersen angehoben): 3-4 Durchgänge à 10-15 Wiederholungen
