Dehnen mit Jan Fitschen
Jan Fitschen, Ex-Europameister über 10.000 Meter, zeigt, wie einfach das statische Dehnen nach dem Laufen ist. Fitschen hilft nach 15 Jahren als Leistungssportler jetzt Einsteigern und Hobbyläufern. Er gibt Tipps, hält Vorträge und schreibt Trainingspläne. Sein Projekt:
www.laufenisteinfach.de
"Durch das Laufen werden vor allem die Muskeln stark angespannt, einfache Übungen bringen sie wieder in die richtige Länge. Hier ein Tipp zum Dehnen der Oberschenkelvorderseite. Wichtig: eine gerade Körperhaltung! Wenn Sie nicht auf einem Bein stehen können, können Sie sich gerne an einer Bank oder einer Wand abstützen.
Fotoquelle: Uwe Weiser
So dehnen Sie die Hinterseite Ihrer Oberschenkel: Setzen Sie den vorderen Fuß auf einer Bank oder einem Baumstamm ab. Halten Sie das Standbein möglichst gerade und beugen Sie sich mit aufrechtem Oberkörper nach vorn. Idealerweise führen Sie jede Dehnübung 20 bis 30 Sekunden lang durch.
Fotoquelle: Uwe Weiser
Eine gute Übung für Ihre Hüftmuskulatur: das Gewicht langsam auf das vordere Bein verlagern, den Oberkörper aufrecht halten. Spüren müssen Sie etwas im vorderen Bereich der Hüfte auf der Seite des hinteren Beins. Übrigens: Vor dem Laufen brauchen Sie nicht zu dehnen. Ein paar Lockerungsübungen und dann langsam ins Laufen einsteigen – das ist ideal!
Fotoquelle: Uwe Weiser
