20.10.2020 Arzt-Kolumne

Jetzt das Immunsystem natürlich stärken

Von Carsten Lekutat
Dr. Carsten Lekutat ist niedergelassener Facharzt für Allgemeinmedizin und Sportarzt in Berlin, Buchautor sowie Moderator der MDR-Fernsehsendung "Hauptsache Gesund".
Dr. Carsten Lekutat ist niedergelassener Facharzt für Allgemeinmedizin und Sportarzt in Berlin, Buchautor sowie Moderator der MDR-Fernsehsendung "Hauptsache Gesund".  Fotoquelle: MDR

Ein gutes Immunsystem ist gerade in der kalten Jahreszeit wichtig, um sich gegen Atemwegsinfekte zu wappnen. "Wie kann ich denn jetzt überhaupt noch meine Abwehrkräfte vor dem Winter effektiv stärken?", fragte mich vor wenigen Tagen eine 49-jährige Patientin in meiner Sprechstunde. "Indem Sie Ihren Körper der richtigen Form von Reizen aussetzen, und zwar mit ganz natürlichen Mitteln", empfahl ich ihr.

So ein Reiz fürs Immunsystem ist zum Beispiel Wechselduschen. Eine Studie zeigt, dass es die Anfälligkeit für Atemwegsinfekte mildert. Auch Asthmatiker und Menschen mit COPD (chronisch-obstruktive Bronchitis) sollen davon profitieren. Meiner Patientin gab ich den Tipp, mit Wechselduschen vorsichtig zu starten und nur so kalt und warm im Wechsel zu duschen, wie es gut auszuhalten ist. Sich schlagartig mit kaltem Wasser abzubrausen, ist nicht empfehlenswert.

Die Abwehrkräfte können darüber hinaus durch nährstoffreiche Ernährung und Bewegung an der frischen Luft angekurbelt werden. Buntes Gemüse enthält reichlich Vitalstoffe, auch Kohlgemüse ist eine wahre Nährstoffbombe. Beides gehört frisch zubereitet oder roh auf den täglichen Speiseplan. Gern auch mal eine Handvoll Nüsse knabbern. Sie enthalten viel Eiweiß, Vitamine und Spurenelemente.

Ein täglicher 30-minütiger Herbstspaziergang an der frischen Luft gewöhnt den Körper langsam an die sinkenden Temperaturen. Außerdem produziert der Körper dabei das für die Knochen wichtige Sonnenvitamin D.

Zu guter Letzt ist Handhygiene ein wirksamer Schutz gegen Infekte. Gründliches Händewaschen oder – wenn es nicht möglich ist – Handreinigung mit Feuchttüchern beugen Erkältungen vor.

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