16.01.2023 Arzt-Kolumne

So stärken Sie Ihre Lunge

Von Dr. med. Heinz-Wilhelm Esser
Dr. med. Heinz-Wilhelm Esser ist Oberarzt und Facharzt für Innere Medizin, Pneumologie und Kardiologie, Buchautor und bekannt als „Doc Esser“ in TV und Hörfunk.
Dr. med. Heinz-Wilhelm Esser ist Oberarzt und Facharzt für Innere Medizin, Pneumologie und Kardiologie, Buchautor und bekannt als „Doc Esser“ in TV und Hörfunk. Fotoquelle: WDR / Herby Sachs

„Kann ich eigentlich meine Lunge trainieren und damit stärken?“, fragte mich vor wenigen Wochen ein 42-jähriger Patient in meiner Sprechstunde, der von mir aufgrund einer leichten Bronchitis behandelt worden war. „Das funktioniert mit Atemübungen“, antwortete ich ihm.

Wir machen uns selten Gedanken um unsere Lunge und deren „Fitness“, was nicht verwunderlich ist, da das Ein-und Ausatmen vom Atemzentrum im Gehirn automatisch gesteuert wird. Erst wenn uns im wahrsten Sinne des Wortes „die Luft wegbleibt“ wird uns klar, dass eine leistungsfähige Lunge lebensnotwendig ist. Nikotingenuss, fehlende Bewegung und Übergewicht sind Gift für unsere Lunge und führen zu einer verminderten Leistung. Nun lässt sich unsere Lunge zwar nicht trainieren wie beispielsweise unser Bizeps durch ein Hanteltraining, aber wir können schon einiges für eine gesunde Lunge tun.

„Zunächst sollten Sie auf eine aufrechte Haltung achten, damit die Lunge sich frei und komplett entfalten kann. Dann darf die Atmung nicht nur auf unseren Brustkorb beschränkt sein. Achten Sie bei der Einatmung darauf, dass sich der Bauch mit anhebt - so steuern sie die Atemmuskulatur an und nutzen sie effektiv“, riet ich meinem Patienten. Ein weiterer Vorteil dieser Atemübungen ist: Sie entspannen sich und verbessern die innere Ruhe.

Auch Ausdauersport wie Schwimmen, Radfahren, Joggen oder Nordic Walking trainiert die Lunge und kann das Lungenvolumen beziehungswiese die Lungenkapazität auch im fortgeschrittenen Alter vergrößern.

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