26.04.2021 Arzt-Kolumne

Warum kann ich mit Sport allein nicht abnehmen?

Von Doc Esser
Dr. med. Heinz-Wilhelm Esser ist Oberarzt und Facharzt für Innere Medizin, Pneumologie und Kardiologie am Sana-Klinikum Remscheid und bekannt als "Doc Esser" in TV und Hörfunk sowie als Buchautor.
Dr. med. Heinz-Wilhelm Esser ist Oberarzt und Facharzt für Innere Medizin, Pneumologie und Kardiologie am Sana-Klinikum Remscheid und bekannt als "Doc Esser" in TV und Hörfunk sowie als Buchautor. Fotoquelle: WDR/Herby Sachs

Vor ein paar Tagen saß eine 38-jährige übergewichtige Patientin völlig frustriert in meinem Sprechzimmer. Mit besten Vorsätzen war sie ins neue Jahr gestartet, hatte sich neue Laufschuhe besorgt und mit dem Joggen begonnen. Ihr Ziel: Eine Gewichtsabnahme von fünf bis sieben Kilos. "Nun sind einige Wochen vergangen und es hat sich so gut wie nichts auf der Waage getan. Meine Motivation ist deutlich gebremst. Warum nehme ich nicht ab?", fragte mich die Patientin genervt.

Ich erklärte ihr: "Um ein Kilo überschüssiges Körperfett in einem Monat zu verlieren, müssen Sie in diesen vier Wochen rund 6000 bis 7000 Kalorien einsparen oder durch Sport verbrennen." Und da liegt der Hase im Pfeffer. Leider überschätzen Hobbysportler oft die Menge der verbrannten Kalorien. So verbraucht ein Mensch beispielsweise bei einem moderaten Lauf über zehn Kilometer nur rund 750 bis 900 Kalorien.

Ich erklärte meiner Patientin, dass sie grob geschätzt bei einem einstündigen Lauftraining von zwei- bis dreimal die Woche auf ein Kaloriendefizit von rund 1500 Kalorien pro Woche kommt. Auf einen Monat hochgerechnet, hätte sie dann auch 6000 bis 7000 Kalorien zusätzlich eingespart und würde allein durch den Sport ungefähr ein Kilo verlieren.

Ich fragte meine Patientin, ob sie nach dem Lauftraining etwas verzehre. "Ich habe danach immer einen Haselnussriegel gegessen", antwortete mir die Patientin. So geht es vielen. Leider gönnen sie sich nach dem Sport eine kleine Belohnung. Das kann ein zusätzliches Stück Kuchen sein oder ein extra Glas Wein am Abend. "Und zack ist sofort ihre Energiebilanz wieder im positiven Bereich", erklärte ich der 38-Jährigen.

Sport allein hilft also nicht beim Abnehmen. Aber er unterstützt eine Diät oder bei der Veränderung des Lifestyles. Denn durch die zunehmende Muskelmasse und durch die geforderte Leistung wird der Stoffwechsel angeregt. Weiterhin wirkt sich Ausdauersport sehr gut auf den Blutdruck und den Zuckerspiegel im Blut aus.

Sport ist absolut notwendig für unsere Gesundheit, wer aber abnehmen will, muss seine Ernährung umstellen.

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