Britta Heidemann gibt Tipps bei Instagram: So wird die ganze Familie fit

Bei einer Insta-Live-Fragestunde mit Olympiasiegerin Britta Heidemann können prisma-Leser am Mittwoch, 09.03., von 16.00 bis 17.00 Uhr Fragen stellen unter @britta_heidemann. Uns hat sie schon vorab ein paar Tipps für die Familienfitness gegeben.

Auf Bäume klettern, Fahrradfahren, Turnen, Laufen, Springen, Hüpfen - das fördert die Gesundheit von Kindern und beugt Übergewicht vor. Was raten Sie Eltern: Wie kann man Bewegung in den Familienalltag am besten einbauen?

Am besten begeistert man die Kinder früh für Bewegung. Im Familienalltag kann das auch schon in der Wohnung oder im Vorgarten beginnen. Da kann man toben, kleine Übungen machen, im Internet gibt es unzählige Mitmachvideos. Der Weg zum Supermarkt kann zu Fuß zurückgelegt und der Weg zur Schule mit dem Fahrrad gefahren werden, Treppen werden gelaufen. Das ist kostenlose Fitness! Vor allem aber bin ich ein Fan des deutschen Vereinssystems. Früh bei Leichtathletik oder Schwimmen angemeldet bedeutet das auch ein Gruppenerlebnis, das prägt. Gemeinsam macht Sport einfach Spaß.

Während der Pandemie zeitweise geschlossene Schwimmbäder und abgesagte Sportkurse haben den Bewegungsmangel bei vielen Kindern und Jugendlichen noch verstärkt. Bereits vor der Pandemie belegten Einschulungsuntersuchungen, dass rund jedes zehnte i-Dötzchen übergewichtig ist. Was können Schulen tun, um die Bewegung der Kinder zu fördern?

Ganz wichtig ist da natürlich der Sportunterricht. Es darf nicht weniger, sondern muss unbedingt ausgebaut werden. Und bitte macht den Sportunterricht spannend und vielseitig. Ich erwähne mal die Initiative "fit4future". Familien und Kinder, aber auch Schulen können hier tolle Anregungen und auch ganz konkrete Unterstützung bekommen. Und: Kooperieren Sie mit Sportvereinen! Sprechen Sie mit dem Verein vor Ort, überwinden Sie bürokratische Schwierigkeiten, ermöglichen Sie Sport!

Schulen stehen derzeit vor der gewaltigen Herausforderung, Lerndefizite aufholen und gleichzeitig auch die entstandenen gesundheitlichen und psychosozialen Belastungen der Schülerinnen und Schüler auffangen zu müssen. Durch Bewegung können Kinder Stress abbauen und bessere Lernerfolge erzielen. Gibt es von Ihnen ganz praktische Tipps für Lehrer*innen?

Die Schule kann übergeordnet wie gesagt den Sportunterricht ausbauen. Ansonsten sind die Pausen eine ideale Zeit für Bewegung. Hier sollte es viele Angebote geben mit hohem Aufforderungscharakter. Angefangen von Kreide für "Hüppekästchen" bis zu Tischtennisplatten oder Basketballkörben. Im Zweifel könnten die Lehrer auch die ersten Minuten die Schüler aufstehen lassen und ein paar Basisübungen machen lassen. Das wird z.B. in China gemacht.

Zur Fitness gehört ja auch die mentale Fitness, die Motivation und Lust, sei es auf den nächsten Arbeitstag oder die nächste Schulstunde. Als Leistungssportlerin mussten Sie sich immer wieder neu für Training und Wettkampf motivieren. Haben Sie einen Tipp für einen Motivationsschub?

Ich habe einen Tipp, der vielleicht erst mal überrascht: Pause machen! Denn danach geht es mit neuer Kraft und umso mehr Lust an die nächste Aufgabe. Und dann klappt es auch viel besser, sich zu konzentrieren. Wenn man das ein wenig übt, bewusst kurze Ruhephasen einbaut und nach seiner Pause konsequent arbeitet, ist man in der Regel dann sogar schneller fertig.

Britta Heidemann gibt wertvolle Tipps für die ganze Familie zu Fitness-Übungen, die jeder ganz leicht in den Alltag einbauen kann. Stellen Sie Ihre persönlichen Fragen im Instagram-Live-Chat von 16 bis 17 Uhr.

• Thema: Fitness
• Was? Instagram live
• Wann? Mittwoch, 9. März, 16 bis 17 Uhr
• Wo? Instagram  @britta_heidemann

Zur Person 

Britta Heidemann ist Olympiasiegerin, Welt- und Europameisterin im Degenfechten und hat über 20 Medaillen bei Welt- und Europameisterschaften gewonnen. Sie engagiert sich vielfältig ehrenamtlich, unter anderem als Botschafterin "Sport für Entwicklung" des Bundesentwicklungsministeriums und als Athletenvertreterin im Internationalen Olympischen Komitee. Sie ist diplomierte China-Expertin, Autorin, Rednerin, berät Unternehmen und veranstaltet Fecht-Workshops. Britta Heidemann ist junge Mutter und lebt in Köln.