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Doc Esser: So funktioniert es mit den guten Vorsätzen

27.12.2022 Arzt-Kolumne

So funktioniert es mit den guten Vorsätzen

Von Heinz-Wilhelm Esser

Dr. med. Heinz-Wilhelm Esser ist Oberarzt und Facharzt für Innere Medizin, Pneumologie und Kardiologie am Sana-Klinikum Remscheid und bekannt als "Doc Esser" in TV und Hörfunk sowie als Buchautor.

Dr. med. Heinz-Wilhelm Esser ist Oberarzt und Facharzt für Innere Medizin, Pneumologie und Kardiologie am Sana-Klinikum Remscheid und bekannt als "Doc Esser" in TV und Hörfunk sowie als Buchautor. Fotoquelle: WDR/Herby Sachs

"Im neuen Jahr wird alles anders, da werde ich richtig durchstarten", sagte mir ein 45-jähriger deutlich übergewichtiger Patient, der bei mir kürzlich in Behandlung war. Der Versicherungskaufmann hat einen Diabetes mellitus II, umgangssprachlich auch Alterszucker genannt. "Ich hoffe, dass die guten Vorsätze aber mindestens bis Karneval andauern", antwortete ich ihm augenzwinkernd, da ich aus eigener Erfahrung weiß, wie kurzlebig gerade die Vorsätze zum Jahresstart sind.

Mein Rat: Wer etwas in seinem Leben ändern möchte, der sollte ein ganz konkretes Ziel formulieren. Je enger das Ziel eingegrenzt wird und je genauer der Plan bis dahin ist, desto wahrscheinlicher ist es, das Ziel auch zu schaffen. Dazu gehört auf jeden Fall, dass man selbst die Änderung anstrebt und es nicht für andere, beispielweise für den Partner oder die Partnerin tut. Niemand kann dauerhaft von einem Laster loskommen, wenn er nicht selbst dahintersteht.

Mehr Bewegung ist das A und O für erfolgreichen Gewichtsverlust. "Streben Sie kleine realistische Ziele an. Sie müssen nicht von jetzt auf gleich zehn Kilometer am Stück laufen. Besser ist es, sich dreimal pro Woche 30 Minuten zu bewegen. Die Leistungssteigerung kommt dann ganz von allein. Suchen Sie sich Gleichgesinnte, die ein ähnliches Ziel verfolgen. Gemeinsam kann man den inneren Schweinehund viel besser überwinden – so werden Sie sich am Wochenende sicher nicht nochmal im gemütlichen Bett umdrehen, wenn Sie zum Sport treiben verabredet sind", empfahl ich meinem Patienten.

Und mein persönlicher Tipp für alle: Legen Sie sofort los – überraschen Sie Ihren Schweinehund – so hat er keine Zeit, Ihnen Ausreden zu liefern, warum Sie Ihren Vorsatz nicht umsetzen. Ich wünsche viel Erfolg und einen guten Jahresstart.

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