Mit dem Herbst kommen oft die ersten Krankheitswellen. Wir geben Tipps, wie Sie möglichst gesund durch die nächsten Monate kommen.
Regelmäßig die Hände waschen
Klingt banal, ist aber sinnvoll: Gute Handhygiene hilft dabei, sich nicht so schnell einen Infekt einzufangen. Besonders wichtig ist das Händewaschen, wenn man vielfrequentierte Orte besucht hat, etwa den ÖPNV genutzt hat oder einkaufen war. Zudem sollte man sich möglichst selten mit den Händen ins Gesicht fassen und natürlich auch vor dem Essen die Hände gründlich säubern.
Impfstatus überprüfen
Vor dem Herbst sollte überprüft werden, ob alle von der Ständigen Impfkommission empfohlenen Impfungen vorgenommen wurden. Auf der Homepage des Robert Koch-Instituts lässt sich eine aktuelle Liste einsehen. Für ältere Menschen werden beispielsweise jährliche Impfungen gegen Covid-19 und Influenza empfohlen, außerdem Impfungen gegen Pneumokokken und RSV. Auch für Menschen mit Vorerkrankungen oder für bestimmte Berufsgruppen können verschiedene Impfungen sinnvoll sein, da sie helfen können, schwere Krankheitsverläufe zu verhindern. Am besten bespricht man mit dem Hausarzt, welche Impfungen zu welchem Zeitpunkt erfolgen sollten.
Rausgehen
Ein Herbstspaziergang bei schönem Sonnenschein ist toll, aber auch bei weniger gutem Wetter tut es gut, an die frische Luft zu gehen und sich zu bewegen. Das hebt die Stimmung und unterstützt den Kreislauf.
Lüften
Stickige Luft in einem überfüllten Raum – da haben Krankheitserreger oft leichtes Spiel. Daher sollte regelmäßig gut gelüftet werden. Zudem kann trockene Heizungsluft die Schleimhäute austrocknen. Das macht anfälliger beispielsweise für Erkältungen.
Ausgewogen essen und genug trinken
Keine Frage: Weihnachtsleckereien schmecken super, und wenn die ersten Lebkuchen und Dominosteine in den Supermarktregalen Einzug halten, ist bei vielen Menschen der Kaufimpuls da. Zu viel Zucker sollte es aber nicht werden, denn eine ausgewogene Ernährung mit Vitaminlieferanten wie Obst und Gemüse ist wichtig für das Immunsystem. Außerdem sollte jeder daran denken, genug zu trinken, auch wenn oft der Durst Richtung Winter weniger ausgeprägt ist.
Ausreichend entspannen
Dauerstress und zu wenig Schlaf – das schadet der Gesundheit. Wer fit bleiben möchte, sollte zwischendurch entspannen. Ausreichend Schlaf hilft dem Immunsystem, und kleine Auszeiten können der Psyche sehr guttun. Wie wäre es zum Beispiel mit einem Besuch in der Sauna oder Therme? Gibt es keine medizinischen Bedenken (bitte vorher mit dem Arzt klären!), kann man in angenehmer Wärme die Seele baumeln lassen.
